Bereid je goed voor op een grote sportprestatie

Het gebeurt nog heel vaak dat mensen aan een grote sportprestatie beginnen zonder goede voorbereiding. Er zijn maar heel weinig mensen die de Nijmeegse Vierdaagse of de marathon van Rotterdam zonder training uit kunnen lopen. Als je van plan bent om een bijzondere prestatie te gaan leveren op sportief gebied is het dan ook zeker aan te raden om op tijd te beginnen met de voorbereidende trainingen.

De sportschool is je beste vriend

Trainen voor de marathon kun je natuurlijk doen door buiten te gaan hardlopen. Maar als het weer niet meewerkt dan komt daar al snel de klad in. Dan loop je het risico dat je te weinig training hebt om de wedstrijd goed uit te lopen. En dat is natuurlijk zonde van je inschrijving en de moeite die je er verder voor gedaan hebt om te kunnen deelnemen. Trainen voor een wedstrijd doe je overigens niet alleen door dat te doen wat je voor de wedstrijd nodig hebt. Met andere woorden: het is heel goed om voor een hardloopwedstrijd of wielerkoers ook krachttraining te doen. Hiermee bouw je spiermassa op en dat heb je hard nodig als je een duurprestatie moet leveren. Daarom adviseren sportscholen ook altijd om naast cardio training ook krachttraining te doen. Dit is zeker niet alleen bedoeld voor bodybuilders en kickboksers.

Let op je voeding

Al je trainingsarbeid ten spijt is het ook heel belangrijk om op je voeding te letten. Dat hoeft niet altijd sportvoeding te zijn, je kunt in veel gevallen grotendeels volstaan met gewoon gezonde voeding. Die bevat voldoende groente en granen en gezonde vetten. Weinig koolhydraten en voldoende eiwitten. Als je je daar aan houdt dan ben je al een heel eind op de goede weg. Helemaal niet meer snoepen hoeft ook niet, als je de hoeveelheid suiker en ook zout en ongezonde verzadigde vetten maar beperkt. Op die manier help je je lichaam om zo goed mogelijk in conditie te komen en op de dag van de wedstrijd of het evenement een goede prestatie te leveren.

Welke supplementen kun je gebruiken?

Je kunt bepaalde supplementen gebruiken om je sportprestaties te ondersteunen. Met energy gel of proteïne repen kun je je lichaam helpen met herstellen na een training. Je spieren moeten daar de tijd voor krijgen. Daarom wordt ook altijd geadviseerd om je trainingsschema zo te maken dat je spiergroepen afwisselt. De ene dag de roeitrainer of de crosstrainer gebruiken betekent dat je de volgende keer op de hometrainer zit en de keer daarna op de loopband staat. Het afwisselen geldt ook voor krachttraining, waarbij je zowel je been- als armspieren optimaal kunt trainen. Met een verantwoord programma verklein je bovendien de kans op blessures en dat is natuurlijk alleen maar mooi meegenomen. Loop je toch een blessure op? Overleg dan met een arts of fysiotherapeut hoe je zo goed mogelijk kunt herstellen en pas je trainingsprogramma hierop aan. Zo voorkom je dat je met langdurige klachten te maken krijgt en je je einddoel daardoor mogelijk niet haalt.